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龟息养生功,可以强身健体,祛病延年!

龟息养生功

龟息养生功属于仿生气功,是以行气导引为主的吐纳功法。它的特点是在三调(调身、调息、调心)的基础上,侧重于调息,使气行周身并分别从手指、足趾气行出入(即体呼吸)。

本功法可整套进行练习,也可分节选取合适的进行锻炼,可按次数练习,也可不限次数反复锻炼,方便灵活,练习者可以自行掌握,但应掌握一定的度,应以自身能承受为宜。

一、操作技术

龟息养生功有四节正功,其中每一节动作操作一次,完整练习一遍的时间应该不少于10分钟。

第一节 俯仰食气

1.调身

(1)盘坐于床或地毯,上身直立,两手分开自然按于两膝,掌心向下,两目注视前方。(见图1)

(2)含胸拔背,下颏回收,颈项后突,上拔(见图2)。

(3)上体前俯,头部平于两膝,而后像小勺舀水似地引颈前伸,上体徐徐抬起。(见图3)

(4)恢复盘坐姿势(见图1)。

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图1 图2 图3

2.调息

(1)动作1时吸气。

(2)动作2~3时屏息。

(3)动作4时呼气。

3.调心

(1)动作1消除杂念,入静,犹如龟鳖在海洋中憩息。

(2)动作2~3专注于动作和姿势,意念要淡,想象清气随着脊柱的运动,通畅经脉气血,循环不息。

4.操作提示:练习时动作宜缓慢,并反复俯伸,循序渐进,调息时适度而止,不可硬憋,练习结束后,散步片刻。

第二节 神龟出水 1.调身:俯卧位,面枕床或地毯上

(1)头微低,目视前方,下颌置于枕上,两手自然放置于头部两侧前方,掌心向下,两腿自然伸直,间距与肩同宽(见图4)。

(2)两手轻按于两肩前,徐徐抬头,凝视前方(见图5)。

(3)两臂撑起,以腰背发力,上身向后舒展,引颈前伸,上体也逐渐随之抬起,腹部紧贴床或地毯,双目极力向上远眺(见图6)。

(4)待不能支撑时,恢复动作1姿势(见图4)。

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图4(正位) 图4(侧位)

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图5(正位) 图5(侧位)

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